Der erste Lauf
Aller Anfang ist schwer und das gilt natürlich auch beim Joggen. Das Laufen gilt vorrangig als Ausdauertraining und belastet den Körper deutlich. Es ist deshalb wichtig, das Training nicht zu intensiv zu beginnen und stattdessen mit kleinen Schritten den Körper darauf vorzubereiten.
Je nach Alter und Zustand der Fitness ist Walking ein guter Einstieg in die Thematik. Der Körper wird nicht zu schnell überlastet, gleichzeitig aber auf schnellere Bewegungen eingestellt. Der erste richtige Lauf sollte aber in jedem Fall mit Vorsicht durchgeführt werden. Anbei einige Tipps, die übrigens nicht für den ersten Lauf, sondern generell beim Einstieg in die Thematik berücksichtigt werden.
- Laufen Sie nur so schnell, dass Sie sich locker unterhalten könnten
- Überlasten Sie Ihren Körper zur Vermeidung von Verletzungen nicht zu sehr
- Integrieren Sie Gehpausen, sofern notwendig
- Laufen Sie nicht zu kurze Strecken, kombinieren Sie mit den Gehpausen
- Gönnen Sie sich zwischen jedem Lauf mindestens einen Ruhetag
Viele Anfänger machen den Fehler und laufen nur sehr kurze Strecken. Der Körper benötigt jedoch Zeit zum Reagieren auf die neue Situation, weshalb die Dauer des Training wichtig ist. Als Anfänger sollten die Dauer mindestens 30 Minuten, später dann eine Stunde betragen. Sie werden die 30 Minuten zu Beginn nicht durchgehend Laufen können, was völlig normal und akzeptabel ist. Wechseln Sie einfach nach Bedarf zwischen Gehpausen und Laufeinheiten und versuchen Sie mit jedem Training, den Anteil an Pausen zu reduzieren.
