Das Outfit

Im Gegensatz zu vielen anderen Sportarten benötigt der Läufer auf dem ersten Blick eigentlich keine besonderen Utensilien. Trotzdem gibt es eine Vielzahl spezieller Kleidungsstücke, die ein Anfänger zwar nicht zwingend benötigt, doch zu sparsam sollte ein Läufer nicht vorgehen.

Die Schuhe sind für den Läufer absolut wichtig. Wer hier spart, spart definitiv an der falschen Stelle! Gute Schuhe verhindern Blasen an den Füßen und Verletzungen an den Füßen, sowie Knien. Eine klare Empfehlung lautet daher: Eine Beratung im Fachgeschäft ist unerlässlich. Sie werden dort auf ein Laufband geschickt und über Video analysiert, wie der Laufstil aussieht und welcher Schuh mit welcher Einlage dazu passt. Das Ergebnis ist meist leider nicht günstig: Zwischen 100 und 150 Euro müssen für ein akzeptables Modell eingeplant werden.

Ein guter Schuh für 60 oder 70 Euro ist in Einzelfällen auch erhältlich, allerdings unter Umständen nicht optimal für den Laufstil ausgerichtet. Für kurze Strecken kann dies zwar akzeptabel sein, spätestens wenn jedoch Schmerzen im Knie oder am Fuß auftreten, sollte die Auswahl des Sportschuhs noch einmal überdacht werden. Von zu günstigen Modellen sollte der Läufer generell absehen – egal ob Anfänger oder Profi.

Theoretisch ist der Anfänger jetzt bereit zum ersten Lauf und es empfiehlt sich, nicht gleich zu Beginn zuviel Geld in Accessoires zu stecken. Mit der Zeit steigen jedoch die Bedürfnisse und natürlich gibt es weitere Kleidungsstücke und Accessoires für Läufer, die auch für Anfänger durchaus interessant sind.

Spezielle Lauf-Shirts sind sehr dünn und atmungsaktiv. Diese funktionalen Shirts sorgen dafür, dass der Schweiß besser abtransportiert werden kann und zeitgleich kleben diese Shirts nicht am Körper, weshalb die Wärmeregulierung ebenfalls besser funktioniert. Im Allgemeinen gilt übrigens: Oben nicht zu kalt kleiden, an den Beinen nicht zu warm. Sehr gute Shirts wirken auch antibakteriell durch eingearbeitete Silberfäden und sind damit für Läufer interessant, deren Schweiß einen intensiveren Geruch trägt.

Gleiches gilt für Laufhosen (“Tights”), die vor allem bei Männern durch das Enge anliegen auf der Haut erst einmal schlecht ankommen. Allerdings sorgen diese Hosen für eine optimale Regulierung von Schweiß und Wärme und sind auf längeren Strecken unerlässlich. Ausschlaggebend ist auch die richtige Kombination mit der Laufunterwäsche.

Unter den Laufhosen sollten Läufer spezielle Unterwäsche tragen! Entscheidend ist hier vor allem die Aufnahme von Schweiß, denn andernfalls kann die Reibung im Zusammenspiel mit der Feuchtigkeit für schmerzhafte Entzündungen sorgen. Frauen sollen zudem einen Sport-BH tragen, was für nahezu jede Sportart gilt. Die Brust musst fest sitzen, je geringer die Eigenbewegung, desto weniger werden die haltenden Bänder in der Brust belastet. Gute Sport-BHs kommen ohne Bügel und ohne Nähte, auch auf Verschlüsse sollte nach Möglichkeit verzichtet werden, da diese später möglicherweise auf der Haut reiben.

Generell gilt in diesem Zusammenhang bei allen Kleidungsstücken: Ein guter Sitz ist absolut unerlässlich!

Es gibt natürlich noch eine Vielzahl weiterer Aspekte, zum Beispiel die Socken oder Schweißbänder. Auch das tragen einer Puls- oder GPS-Uhr ist unter Läufern weit verbreitet, mehr dazu jedoch im Blog selbst.